孕期吃出健康 “运”出美丽

邢台县中心医院  王贵芳

国民健康越来越重要，关于孕妈咪在孕期应该怎么吃？如何控制体重、如何顺利生下讲课宝宝？这是大家都很关注的问题，其中这三点很重要：

一、孕期科学饮食的意义

1、减少妊娠合并症发生

   利于母亲及胎儿健康

2、保持良好孕期体型

   维持孕期体重增长

3、利于自然分娩

   较少剖宫产率

二、孕期如何吃出健康生健康宝宝

体重与饮食相结合很重要

孕中期一天食物建议量：

◆ 谷类200~250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于1/3；

◆ 蔬菜类300~500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

◆ 水果类200~400g；

◆ 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量150~200g；

◆ 牛奶300~500g；

◆ 大豆类15g，坚果10g；

◆ 烹调油25g，食盐不超过6g。

孕晚期一天食物建议量：

◆ 谷类200~250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于1/5；

◆ 蔬菜类300~500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

◆ 水果类200~400g；

◆ 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量200~250g；

◆ 牛奶300~500g；

◆ 大豆类15g，坚果10g；

◆ 烹调油25g

◆ 孕早期应维持孕前平衡膳食。

◆ 孕中期孕妇每天需要增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal，在孕前平衡膳食的基础上，额外增加200g奶，可提供5~6g优质蛋白质、200mg钙和120kcal能量，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g左右，可提供优质蛋白质约10g，能量80~150kcal。

◆ 孕晚期孕妇每天需要增加蛋白质30g、钙200mg、能量450kcal，应在孕前平衡膳食的基础上，每天增加200g奶，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约125g。

三、     适合孕期运动的项目

适合孕妈咪练习的运动有哪些？比如瑜伽、散步、游泳等利于身心健康、利于顺产、减少产后抑郁的发生。