健康体重 从日常做起

不少群众觉得，胖一些只是外形问题，算不上什么大毛病。实际上体重超标，是诱发高血压、高血脂、高血糖等慢性病的重要诱因。想要管好体重，不用刻意饿肚子，也不用高强度锻炼，更多靠日常生活一点一滴的习惯积累。

大家在家就可以简单自测身体情况。体重指数BMI正常区间为18.5‑23.9，过高或者过低，都会对健康产生影响。很多人只盯体重数字，却忽略了腰围这个关键信号：成年男性腰围不宜超过90厘米，女性不超过85厘米。生活中，部分人体重看着正常，但腹部偏大，这就是隐形肥胖。内脏脂肪不断堆积，会在不知不觉间加大患上慢性病的风险。

饮食调整是体重管理的关键。日常做饭尽量做到少油、少盐、少糖，三餐按时就餐，切忌暴饮暴食。煮饭时适当搭配玉米、小米、燕麦等粗粮，多吃新鲜蔬菜，水果适量摄入。油炸食品、甜糕点、含糖饮料热量偏高，平时尽量少吃。每顿饭吃到七八分饱就可以，晚饭提倡清淡简单，不要吃得过饱，长期坚持，就能避免热量过剩。

运动不必追求专门抽时间锻炼。干农活、做家务，都是很好的身体活动。闲暇时候出门快走、跳跳广场舞、打打太极，每天累计活动半小时以上，就能消耗多余脂肪，增强身体素质。减重千万不要急于求成，短时间内快速掉体重，反而会损伤身体。

管好健康体重，贵在长久坚持。循序渐进调理，平稳稳住体重才是安全可行的办法。体重控制到位，就能减少慢性病困扰，更好守护我们的身体健康。群众有相关疑问，可前往乡镇卫生院咨询，医务人员会给出实用的健康指导。

说明：本文为基层健康科普原创稿件，无网络抄袭内容。文中体重指数、腰围参考标准引自国家卫生健康行业标准《成人体重判定》WS/T 428‑2013。文稿结合基层群众生活实际人工撰写，科普观点来源于《中国居民膳食指南》相关科普内容。

作者：巨鹿县王虎寨镇卫生院 尼士娟